Главная -> Новости -> Для чего нужен белок?

Для чего нужен белок?

Независимо от того, любитель Вы или профессионал, в спорт Вас привели определенные цели. Путь к ним проложен через регулярные интенсивные нагрузки на все тело и поэтому очень важно, чтобы Ваш рацион питания Вас поддерживал и помогал Вам. Разговор пойдет о белках.

Для чего нужен белок?

Организму спортсмена регулярно нужно получать протеин (белок). Для чего? Все просто - его распад и синтез в теле, его обновление это непрерывный процесс, а вот запас белков наше тело не умеет делать. На основе белка строятся не только мышцы, но и все ткани, органы, гормоны, кровь. Поэтому необходимо ежедневно обеспечивать организм этим строительным материалом, иначе будет беда и потеря здоровья. О спортивных результатах и вовсе пришлось бы забыть.

Наше тело-труженик расщепляет белки из пищи (или из протеиновых коктейлей, батончиков) до аминокислот и потом собирает их снова в белковые структуры по своему усмотрению. Это автономный процесс, протекающий без нашего контроля. Важно понимать, что спорт, особенно силовой, ускоряет процессы распада и создания белка в мышцах, связках, поэтому суточные нормы употребления белка у спортсменов выше. Если повседневный ритм жизни человека без тренировок требует 1-1,5г белка на 1кг веса тела, то для спортсмена нужно не меньше 2г и даже 2,5г. Но не за один прием пищи съедать сразу все, а разделив равномерно в течение дня, с учетом необходимости приема до и после тренировки, когда открывается «анаболическое окно».

По полноте аминокислотного состава и уровню усвояемости животные белки предпочтительнее растительным. Для сравнения – 90% усвоения животного происхождения против 60-80% растительного. Тем не менее, окончательный выбор остается за Вами. То ли на Вашей тарелке будет мясо, яйца, творог, то ли орехи, грибы, фасоль или чечевица – Вы не оставите организм без строительного материала. Морепродукты тоже в этом смысле хороши, не забывайте и о них. Имеет смысл отказаться от жареных белковых блюд в питании, а также от употребления полуфабрикатов, фастфуда. Правильное питание для спортсмена это здоровое, естественное питание. Поэтому исходные продукты надолго не замораживаем, а при приготовлении в домашних условиях мясо, яйца, рыбу и прочее варим, запекаем, тушим.

Все же самым эффективным вариантом для спортсменов остается дополнительное к пище употребление специальных протеиновых добавок, поскольку они

- очень удобны в употреблении в любой окружающей обстановке

- не требуют много времени на приготовление

- имеют четко рассчитанное количество протеинов на одну порцию

Купить протеиновые добавки в Донецке можно в сети магазинов спортивного питания «Centurion» и интернет-магазине «Centurion».

И не забывайте, что при недостатке в рационе углеводов и жиров, белки начнут расходоваться в качестве источника энергии. Это слишком расточительно, так как белкам в теле и без того много работы.





Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Это интересно

Польза плаванья для беременных

Беременность особенный период для женщины, так как нужно заботиться не только о себе, но и о будущем ребенке. Сложнее всего в этот период с физическими упражнениями, некоторые из них тяжело выполнять, некоторые нельзя, но двигаться все равно нужно, так как ...

Чем уникальна Тульская гармонь?

Родиной появления отечественной гармони по праву считается Тула. В конце 19 века мастер самоучка Белобородов изобрел совершенно новый инструмент, являющийся разновидностью ранее производимых подобных музыкальных инструментов, хромку. Воплотил ее в жизнь, в то время талантливый мастер из династии Чулковых, славившихся ...