Главная -> Новости -> Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Спортивное питание при наборе мышечной массы

Немаловажным фактором при наборе массы является правильная и сбалансированная диета. Именно пища даёт телу необходимую энергию и вещества для последующего набора мышечной массы. Одним из аспектов такой диеты являются пищевые добавки. Они содержат вещества, которые не может выработать человеческий организм, а также вещества, которые содержаться в обычных продуктах, но в очень малых объёмах или же не содержаться вовсе.

Одними из таких необходимых пищевых добавок являются аминокислоты. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые улучшают метаболизм, а также регулируют работу мышц. Самой эффективной аминокислотной добавкой является "BCAA". Вы можете купить "BCAA" где угодно, например, в Украине он есть здесь https://body-mania.com.ua/product-category/aminokisloti/bcaa/.

Как накачать мышцы

Что такое "BCAA"

"BCAA" - как уже говорилось ранее, это аминокислотная пищевая добавка. Она представляет собой комплекс из 3-х аминокислот: валина, лейцина, изолейцина. Именно они являются первыми и незаменимыми помощниками при наборе мышечной массы и усердных тренировках.

Как работает пищевая добавка

При постоянном приёме аминокислот "BCAA", данный протеиновый продукт становиться основным источником энергии во время тренировок. По окончанию физических нагрузок "BCAA" участвует в восстановлении и наращивание мышечной массы. Иначе говоря главным эффектом при постоянном употреблении данной пищевой добавки является усиление и повышение эффективности таких процессов, как синтез мышечных белков, выработка глюкагона и инсулина.

Применение "BCAA"

Для повышения эффективности тренировок и своей продуктивность лучше всего принимать любой протеиновый продукт на протяжении всего времени тренировки, а также до её начала и после её окончания. Именно в этот промежуток времени организм больше всего нуждается в помощи пищевых добавок.

Для избежания потери мышечной массы и сохранении своих результатов необходимо принимать "BCAA" в капсулах каждое утро.

Диета при наборе массы

Как уже говорилось ранее, в начале статьи: "Немаловажным фактором при наборе мышечной массы является правильная и сбалансированная диета". Но каждый из нас знает, что любая диет подбирается исходя из индивидуальных данных и особенностей человека таких, как рост, вес, возраст, аллергические реакции и прочее. К счастью, Вы и сами сможете составить такую диету для себя.

Правила составления правильной диеты:

  1. На протяжении всего дня проследите за собой, а именно за тем, сколько калорий Вы потребляете. Лучше всего проделывать это на протяжении недели, так Вы узнаете средний уровень потребления калорий.
  2. Исходя из своих данных подсчитайте необходимое количество калорий. Рост мышц требует повышения суточной нормы калорий в среднем на 16-20%.
  3. Составьте рацион, который будет не только подходить, но и полностью Вас устраивать. Не обязательно отказываться от любимых продуктов. При составлении рациона обратите особое внимание на продукты содержащие жиры, белок и углеводы. В среднем за сутки Вы должны потреблять жиров около 35% от всех потребляемых калорий, белков около 23%, а углеводов около 55%.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан
Обязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Ещё про высокие технологии

Призовой фонд US Open $53 млн

Организация турнира US Open 2018 огласила призовой фонд в рекордные $53 млн. В одиночной сетке чемпионы, как и мужчины так и женщины заработают $3,8 млн., что на $100 тыс. больше, чем в 2017 году. Напомним, в прошлом году победителями Открытого ...

Как правильно подобрать аксессуары для бильярда?

Прародительницей бильярда считается древняя игра из Индии или Китая. Многие полагают, что ее перевод дословно обозначал два слова: «мяч и палка». Правда, находятся и другие лингвисты, которые утверждают, что корни названия игры восходят к французскому слову «биларт», что переводится как ...